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제임스 클리어의 이 책은 습관을 바꾸고 매일 1% 더 나아지는 방법에 대한 가장 포괄적인 안내서입니다. 습관을 만들기 어려운 이유는 우리의 사고방식에 있는데요, 그 점을 명쾌하게 해결해 줍니다. 작은 습관을 사업에 적용하는 부면, 육아, 습관을 점검하는 것에 관한 내용이 나와있는 책입니다.
습관을 만들기 어려운 이유
우리는 하루에 거의 대부분을 무의식적인 자동 장치 습관에 의해 행하고 있습니다. 아침에 일어나서 양치를 하고 세수하고 밥을 먹고 이런 행동이 거의 자동적으로 되고 있습니다. 이런 습관이 나를 만들고 있는 건 다들 느끼고 계실 것입니다. 하지만 새로운 습관을 만드는 건 너무나도 어렵게 느껴집니다. 우리의 무의식은 변화를 싫어해서 새로운 것을 위험하다고 느껴 피하기 때문입니다. 그리고 또 하나의 중요한 것 바로 눈에 보이지 않는 것 때문에 쉽게 포기하게 됩니다. 며칠 운동하면 그에 맞게 조금이라도 빠져 있어야 되는 몸무게에 전혀 변화가 없거나 심지어는 더 올라가게 되면 의욕을 잃고 다시 나의 원래의 습관으로 돌아오게 되는 것입니다. 우리의 기대치인데 실제의 결과는 곡선형으로 처음에는 미묘하게 움직이다가 일정치에 다다르면 급격하게 상승하는 것을 볼 수 있습니다. 처음에 이 간격만 극복하고 넘어가면 나에게 도움이 되는 새로운 습관을 만들 수 있습니다. 잉태의 법칙이란 것이 있습니다. 성취하고자 하는 모든 것에는 잉태의 시간이 필요하다는 것이죠. 이 시간을 견디지 못하고 제자리로 돌아가는 일이 정말 많습니다. 하지만 저 지점만 넘어가면 그동안의 노력은 복리로 작용하여 나에게 큰 결과를 가져다줄 것입니다. 그래서 처음에 너무 큰 목표를 잡아 좌절하지 말고 작은 목표들을 성취해 가면서 습관 만들기를 해야 합니다.
정체성 중심의 목표 세우기
예를 들어 "날씬해지고 싶다"라는 목표를 정하고 자신이 해야 할 행동을 정하는 것이 아니라 '나는 운동하는 사람이야'라는 정체성을 먼저 가지고 행동을 하면 과정 실행이 쉬워지고 그로 인해 결과가 나오는 것입니다. 그럼 습관을 세우는 과정에 대해 알아보겠습니다. 습관은 신호, 열망, 반응, 보상에 네 단계로 나눠 진행됩니다. 이 과정을 이용하여 좋은 습관을 만들면 됩니다. 첫 번째로 신호를 분명하게 만들라는 것입니다. 일단 나의 습관들을 알아보는 것이 좋습니다. 아침부터 저녁까지의 일상을 살펴보고 내가 하는 습관을 적어보세요. 습관들을 살펴본 후에 좋은 습관인지 나쁜 습관인지 아니면 그냥 습관일 뿐인지 체크합니다. 그리고 유지할 습관과 버릴 습관을 정해 보는 것입니다. 현재의 습관 뒤에 새로운 습관을 연습하는 것도 아주 좋습니다. 나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다라고 정해줍니다. "나는 아침 일어나자마자 스트레칭을 거실에서 할 것이다. "이런 식으로 말이죠. 아침에 일어나는 것, 매일 하는 일과 스트레칭이 이어져서 잊지 않고 할 가능성이 높아집니다. 두 번째, 열망. 매력적으로 만들어라. 사람들은 가까운 사람을 모방하기 때문에 자신이 원하는 일을 하는 집단에 들어가면 저절로 원하는 습관을 익히게 됩니다. 공부를 하고 싶으면 공부 동아리에, 운동을 하고 싶으면 운동 동아리에 들어가 올리면 저절로 그들의 습관에 맞춰지는 것이죠. 그리고 어떤 행동을 할 때 긍정적인 느낌이 들면 습관을 더욱더 쉽게 습득합니다. 일찍 일어나 출근해야만 된다는 생각 대신 아침 일찍 일어나 출근을 해냈어라고 생각하는 것입니다. 또 가족을 위해 음식을 만들어야 한다는 생각 대신 가족을 위해 음식 만들기를 해냈다는 생각을 하는 것이죠. 성취감이 더욱 크게 느껴집니다. 세 번째 반응, 하기 쉽게 만들어라. 습관은 무조건 어떻게 쉽게 쉽게입니다. 아무리 좋은 습관도 어렵다면 이어나가기가 어렵죠. 작은 일에서부터 시작하면 좋습니다.
2분 규칙을 해보라
새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하는 것입니다. 책 100권 읽기 다들 연초에 계획하시죠. 하지만 달성하는 경우는 거의 없습니다. 이렇게 너무 높은 목표 대신에 자기 전 책 2분 읽기로 바꾸는 것입니다. 부담스럽지 않아서 계속 지속해 나갈 수 있습니다. 그리고 익숙해지면 조금씩 조금씩 늘리면 됩니다. 네 번째, 보상. 만족스럽게 만들어라. 습관을 왜 드려야 할까요? 만족스러운 기분을 느끼기 위해서입니다. 그래서 이 보상 단계는 아주 중요합니다. 보통 습관 들이기에 보상은 멀리 있습니다. 살 빼기나 영어 공부 등의 보상은 아주 멀게 보이죠. 그래서 단기적인 작은 보상들을 주어서 만족감을 느끼게 하면 그 느낌을 더 받고 싶어 습관으로 굳어지게 되는 것입니다. 3일, 7일, 21일, 66일, 100일 동안 성취하면 나에게 작은 선물을 주세요. 나에 대한 칭찬을 해줄 수도 있고 그동안 사고 싶었던 것을 선물해 줄 수도 있습니다. 이 네 가지 단계를 거친 습관 만들기로 좋은 습관 만들어보시길 바랍니다.