다이어트에 좋은 견과류, 칼로리 알고 드시나요?

다이어트에 좋은 견과류, 칼로리 알고 드시나요?

 

다이어트하실 때 간식이나 식사 대용으로 견과류를 섭취하시나요? 고소하기도 하고 공복감도 달래줄 수 있기 때문에 많은 분들이 견과류를 다이어트하실 때 섭취하시죠. 하지만 대부분의 견과류의 칼로리가 매우 높다는 사실, 알고 계셨나요?

 

견과류를 적당히 섭취한다면 당연히 다이어트와 병행하면서 섭취하기 좋은 간식입니다. 저도 지방 섭취량을 충족하기 위해 운동하면서 아몬드나 마카다미아를 몇 개씩 섭취하곤 합니다. 하지만 칼로리를 계산하지 않고 과량을 지속적으로 섭취 시 신체 내 칼로리가 증가하게 되며 설사 위험과 건강하지 않은 체중 증가도 초래하여 건강한 다이어트를 하기 어렵다고 합니다.

 

어떻게 먹어야 다이어트 효과를 낼 수 있을까? 고민하시는 분들을 위해서 오늘 글을 작성했으니, 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

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다이어트에 좋은 견과류 추천, 칼로리 도대체 몇이길래?

 

다이어트 할때 견과류는 지방을 섭취하기 좋은 식품으로 추천드립니. 아몬드나 캐슈너트, 마카다미아 등은 식물성 지방이 풍부하며, 포만감 유지에도 좋죠. 하지만 각 견과류의 지방량과 칼로리(열량)를 체크하여 자신에게 맞는 적정량을 찾아서 섭취하시는 것이 좋습니다. 아래에 다이어트 시 많이 먹게 되는 대표적인 견과류 세 가지의 하루 권장 섭취량과 칼로리를 알려드리겠습니다.

 

식품명	마카다미아	아몬드	캐슈넛
칼로리	100g 당 690kcal	100g 당 600kcal	100g 당 570kcal
하루 권장 섭취량	7-9알	20-24알	16-18알
장점	뼈 건강(칼슘), 눈건강(오메가3)	비타민E 풍부(근기능 유지 도움), 비타민B  풍부(체내 에너지 생성), 불포화 지방산, 섬유질 풍부, 포만감 유지	빈혈 예방, 임산부의 양수막에 도움, 노화방지
과량 섭취시 부작용	고지방으로 인한 칼로리 과다 섭취, 비만, 소화 문제	설사, 체중 증대, 소화기 및 신장 문제 유발	고지방 함유

 

 

 

다이어트에 좋은 견과류, 효과보는 방법 소개해드릴게요

 

 

 

 

1. 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

위에 나와있는 하루 권장 섭취량을 초과하여 과량 섭취하지 않도록 주의합니다. 또한 권장 섭취량을 하루 끼니수에 맞게 나누어서 섭취하는 것 또한 좋은 방법입니다. 이 방법이 특히 좋은 이유는 식사 전에 견과류를 적정량 먹게 되면 약간의 포만감과 식탐을 줄여주는 효과가 있기 때문에 식사 시 탄수화물 섭취량을 조절하는데 도움이 됩니다. 또 혈당과 인슐린이 급증하는 것을 막을 수 있고 내장지방이 쌓이는 것 또한 예방할 수 있다고 합니다.

2. 아침에 섭취해보세요!

아침에 섭취할 경우 침샘이 자극되어 소화기관이 활발해집니다. 또한 당질 지수가 낮아 혈당을 빠르게 올리지 않고 인슐린 분비를 자극하지 않습니다.

 

 

 

 

다이어트에 좋은 견과류 보관, 이렇게 해야 안전해요!

피해야 할 환경

• 직사광선
• 25도 이상의 온도
• 60% 이상 습도
• 견과류가 산패되어 발암물질이 생성됩니다.

지켜야 할 것

• 유통기한 잘 살펴보기
• 개봉 후 3개월 이내 모두 섭취하기
• 냉장, 냉동 보관은 필수
• 부득이한 경우 빛이 들지 않는 서늘한 곳
• 대량 구매 시 하루 섭취량 소분